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维生素B群,包括B1、B2、菸碱素、泛酸、生物素等,以及矿物质的镁、锌,都是人体产热不可或缺的辅酶;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群,深绿色蔬菜与全谷类含有镁,海鲜则含有锌。

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大专棒联/「不是每个人都是刘致荣」 合适训练菜单避免练错

▲刘致荣在亚锦赛一战成名。(图/记者黄克翔摄)

(2)维生素B群、镁、锌 光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够,人体需要透过酵素的作用,才能顺利消化吸收这三大营养素,进而产生热能、维持体力;刘珍芳说,有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效,因此也被称为「辅酶」或「辅因子」。

目前一般精盐里都已经加入碘,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐,碘的摄取量就有可能不足。冬天可以多吃海带、紫菜,即可补充碘,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等,都是很好的选择。

(3)碘 甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常,让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多馀热量,身材通常都会比较胖。适量摄取碘,能让甲状腺素正常分泌。

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,好运pk10规则未经同意禁止转载,

大同、台体之战,万博代理说明大同先发投手黄昰豪面对9名打者出现5次四坏保送,仅投1.1局就被换下场。赛后,翁丰堉表示,「去年黄昰豪表现不错,今年原本预计让他接班王牌先发,所以面对台体这种强敌让他先发,不过他前阵子不知道在外面做了什么训练,控球整个都跑掉了。」

记者黄诗崴/嘉义报导大同学院5日交手台湾体大,大同先发投手黄昰豪控球失准,只投1.1局就被换下场,大同总教练翁丰堉提到,「原本今年很看好他,不过自己在外面做了训练,回来后整个控球都跑掉了。」;文化大学总教练廖敏雄也曾提过阵中强打如曾宸佐等人,「球员会自己看网路影片,想学美式挥棒,变得有时候仰角过高适得其反。」

(1)醣类、蛋白质、脂肪请继续往下阅读...「富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选,购彩xr是不是骗局」台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示,到了冬天,人体对能量的需求本来就会比较多,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的。

冬天大家爱吃火锅,不过刘珍芳提醒切勿常吃麻辣锅,虽然吃完热呼呼满头大汗,但是麻辣锅的油脂、热量均高,辣汤刺激性过强,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料,以免发胖。

(4)铁质 铁质可以提升血液的携氧量,改善血液循环。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物。

 ►吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系

尽管有些时候这些大专球员,因为自主训练造成影响,但这也是学习很重要的一环。辅大教练周德贤说:「大专球员除了在生理、心理的培训外,这个阶段很重要的就是运动知能的成长,不管是训练方式还是健康饮食,这些都能透过学校来培育。」

冬天容易肚子饿,一不小心就吃太多,不胖也难。她建议一餐要吃20~30分钟,慢慢吃、细嚼慢咽,脑部的「饱食中心」才会接收到吃饱的讯息,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等,热量低,纤维质高。

▲文化大学总教练廖敏雄。新万博代理(图/记者杨舒帆摄)

透过现今的网路发展,球员比起过去很容易可以取得棒球有关的资讯,无独有偶强打林立的文化大学也有这样的问题,廖敏雄前阵子受访提到,「像是曾宸佐等人,都会自己看网路影片,有时候想学那种美式球风,可是当肌力没有外国人这么劲爆时,很多球打出去仰角都会太高,变成没什么威胁的飞球被接杀。」

翁丰堉补充说到,亚博代理轻松赚钱「每个人适合的训练方式不一定一样,不能说看到哪个成功的球员怎样训练,叫想要用一样的菜单,不是每个人都是刘致荣。」

(6)温热性的食物此外,葱、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材,也被中医认为是较为温热滋补的,适合冬季食用。

(5)纤维质冬天因为活动量减少,肠胃蠕动速度较慢,更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质。在摄取量比例部份,如果水果的份量是一份,全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份。

出处/康健杂志文/曾慧雯 图/Pixabay选对材质、穿对衣服,可以让你的冬天更加温暖。不过你知道吗?吃对食物也可以让你从体内暖和起来!快看看冬天该摄取哪些营养素。

刘珍芳认为现代人普遍营养好,幸运飞艇其实是人为控制的不一定需要进补,不过在食物的选择上,可以挑选比较适合冬季的,例如炖肉加薑吃了会觉得暖和。

责任编辑:菲律宾推彩票
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